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菠菜,是 “经典”的绿叶蔬菜
菠菜营养丰富,水分多、能量低、膳食纤维丰富
每100克菠菜含有水分91.2克/蛋白质2.6克/脂肪0.3克/碳水化合物4.5克,能量仅为28千卡;含有多种维生素,其中胡萝卜素和叶酸含量特别丰富;矿物质含量也很丰富,具有富含铁质的传奇美誉;还是高钾低钠的食物,对防治高血压有帮助,每100克中钾为311毫克,钠为85.2毫克,分别高于芹菜茎和香蕉 。
菠菜粉功效:菠菜中含有大量的β和铁,也是维生素b6、、铁和钾的 来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类样物质,其作用与非常相似,能使血糖保持稳定。丰富的b族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素e和硒元素,具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能大脑功能,又可增强青春活力,有助于防止大脑的老化,防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现,每周食用2~4次菠菜的中老年人,因摄入了维生素a,可降低患视网膜退化的危险,从而保护视力。
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